z brzucha

[...] 22kg x 15/15/15/15 Bardzo dobrze wesżło. OK 5. Brzuch wznosy nóg w zwisie 5x15 spiecia na rzymskiej 4x15 kółko x15/x12/x9/x7 kółko 4x10 Jak na moją awersję do ćwiczenia brzucha, to całkiem fajnie weszło i byłam zadowolona. OK Trochę mnie nosiło, żeby jeszcze cos zrobić na koniec Ktos ze mną robi jakis pompkowy challenge ?:-D Ja zaczęłam [...]

[...] mi się spodobały :-) Także na pierwszy ogień idzie pogadanka teamu The Barbell Life z doktorem Stuartem McGill'em m.in. o bólach kręgosłupa, stabilizacji, ćwiczeniu mięsni brzucha i core. https://youtu.be/AAaJR71hT6o Oraz S.McGill'a ćwiczenia na core. Filmik stary, są nowsze wersje prezentowane przez innych ludzi ale wrzucam filmik oryginalny. [...]

[...] Nie musisz progresować - ważne ze pracują te mięśnie które mają. Można sobie zmieniać co jakiś czas. I tak powinno decydować to w której wersji lepiej się spinają mięśnie brzucha. Teraz wrzuciła filmik z 165kg x 8 , przesadziła %-) kiedy ja to dogonię No dokładnie, dlatego olewam ich docinki i wchodzę na step. OK! Na razie jest podobnie, [...]

[...] plank 3s bird dog 3s lubię bird doga, kiedyś myślałam, że to leszczarskie ćwiczenie bo nie umiałam go poprawnie wykonać, teraz bardzo lubię bo świetnie czuję pracę mięśni brzucha OK mam bardzo stresujący okres, wszystko się zwaliło - problemy z pracą i mieszkaniem, nie mogę się na niczym skupić, nawet na trening mi ciężko iść a jak już trenuję [...]

[...] zanadto jednej przed drugą. Na początek to się wydaje cholernie niewygodne - ale z czasem i opanowaniem techniki odczuwa się same plusy. 3. Przyciąganie drążka do brzucha wolno z przytrzymaniem w spieciu 10/10/12/12 25/25/25/25 OK 4. Face pull na ławeczce 12/8/12/8 8/10/8/10 5. Triceps - ściąganie drążka prostego wolno z [...]

[...] na druga proponowaną wersję bardziej będzie chodziło o wydobycie detali. 4. Sciaganie linek do mostka iso hold 1-2s 10/10/10+ 23/27/27x12 Bdb OK 5. Przyciaganie linek do brzucha iso hold 1-2s 10/10/10+ 27/27/27 Ciężko ! Ale weszło w dół najszerszego tak w ogóle - taki efekt miał być ? Dokładnie tak - początek w tym treningu to atak na dolny [...]

[...] Trening C 1. Podciaganie podchwytem 3x 2. Wioslowanie polsztanga 10/8/8/8+ 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/10/8 4. Przyciaganie linki do brzucha jednoracz 10/10/10 5. Prostowanie ramion z linka wyciagu 10/12/12+ 6. Rotatory z linka wyciagu 12/12 Trening D 1. HT 12/8/8/6/3/3/6+rest [...]

[...] to ćwiczenie , zdecydowanie. 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/10/8 14/16/16 Zapoznaję się z nową wersją wiosła - podoba mi się. 4. Przyciaganie linki do brzucha jednoracz 10/10/10 16/16/16 5. Prostowanie ramion z linka wyciagu 10/12/12+ 14/16/16 6. Rotatory z linka wyciagu 12/12 12/12 Aktywność : Kroczki: 10k [...]

Niedziela 29/03/20 - Redukcja tydzień 2 Aktywność: Kroki: 11,5k Trening domowy Trening 1a. Pompki 4x10 1b. Przysiady z gumą 4x15 2a. Przyciąganie gumy do brzucha 3x15 2b. Żuraw z gumą 3x6 3a. HT na jednej nodze 3x12 3b. Odwodzenie nóg z gumą siedząc 3x35 4. Ściąganie gumy leżąc 4x12 5a. Face pull z gumą 3x12 5b. Uginanie ramion z gumą 3x10 6a. [...]

[...] +5kg 3x12 1c. Bulgary z guma short range of motion off the floor 3x10 2a. Reversed frog pumps 3x20 2b. Fire hydrant z guma 3x15 3a. Pompki 3x15 3b. Przyciaganie gumy do brzucha 3x20 4a. Podciaganie gumy do brody 3x15 4b. Wznosy nog 3x10 4c. Brzuszki 3x20 A tu kolejna wariacja trisetu na pośladki, zbudowana na tych samych zasadach co w [...]

[...] 3x12 1c. RDL z gumą częściowe dolny zakres 3x10 2a. Żuraw 3x8 2b. HT 95kg 3x10 3a. Przysiady z gumą 3x30 3b. Clam shell z gumą 3x20 4. Pompki 3x15 5a. Przyciąganie gumy do brzucha wąsko 3x15 5b. Przyciąganie gumy do dołu klatki szeroko 3x15 6a. Narciarz z gumą 3x12 6b. Przyciąganie gumy do szyi szeroko 3x15 7. Dead bug 3x12 To już chyba [...]

[...] nóg w pozycji GB (dwójki) 3x15 2b. GB z gumą 3x30 3a. Uginanie nogi z gumą leżąc 3x10 3b. Odwodzenie nogi z gumą pod skosem 3x20 4a. Pompki 2x15 4b. Przyciąganie gumy do brzucha stojąc 2x15 5a. Wyciskanie bańki 5kg jednoracz stojąc 3x15 5b. Wznosy bokiem jednoracz 5kg 3x12 6. Podciąganie gumy do brody 2x15 Ciężko było się zebrać do ćwiczeń, [...]

[...] 3x10 2a. Przysiady 3x30 2b. Odwodzenie nogi z gumą pod skosem 3x20 3a. Prostowanie nogi z gumą 3x12 3b. Side lying clam 3x20 4a. Pompki 3x15 4b. Przyciąganie gumy do brzucha stojąc 3x15 5a. Pompki odwrotne 3x15 5b. Uginanie ramienia +5kg Dieta: 1700kcal 1. Owsiane, dynia, whey, masło z nerkowców, czekolada, truskawki, brzoskwinia 2. Udo [...]

[...] dolny zakres 3x10 2a. Podciąganie nóg w pozycji GB (dwójki) 3x15 2b. Wznosy nóg leżąc na krześle 3x20 3a. High step up 3x12 3b. Fire hydrant 3x15 4a. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc wąsko 3x15 4b. Przyciąganie gumy do szyi szeroko 3x15 5a. Dead bug 3x16 5b. Brzuszki 3x20 Dieta: 1700kcal 1. Owsiane, dynia, whey, masło z nerkowców, [...]

[...] Trening Trening B 1. Podciąganie podchwytem 3x 5/5/5 Ciężko z podciąganiem póki co. 2. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x10 27/27/27/27 3. Przyciąganie drążka wąsko do brzucha 10/10/10+ 25/25/25x12 4. Narciarz z prostym drążkiem 8/8/12 14/14/10 5. Face pull 4x12 11/11/11 Wszystkie powyższe na różnych wyciągach i pewnie przy każdym [...]

[...] młotkowe 3x12 6/6/6 6. Uginanie nóg na maszynie leżąc 10/8/8/8/12+ 27/32/32/32/27 Uwielbiam robić to ćwiczenie :-) 7. Brzuch Brzuszki na skośnej 4x15 Masakrator dla brzucha. Z tym treningiem będzie schodziło dłużej niż się spodziewałam. Dieta: 2000kcal 1. Wafle z kurczakiem, awokado, pomidor, ogórek, jabłko 2. Wieprzowina z warzywami i [...]

21/11/2020 Aktywność: Trening z gumami Kroki: 8k Bieg: 8km Treningos dzisiaj wyglądał tak: 1a. HT jednonóż 3x15 1b. Rdl z gumą jednonóż 3x12 1c. Przyciąganie gumy do brzucha 3x15 2a. Step up 3x12 2b. Wznosy ramion bokiem z gumą 3x15 3a. Uginanie nogi z gumą 3x12 3b. Fire hydrant z gumą 3x15 3c. Wznosy gumy do góry klatki 3x15 4. Brzuszki 3x20 [...]

[...] 3a. Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x12 T2010 3b. Wiosłowanie sztangielką w podporze 3x10 T1030 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x10 T2120 5. Przyciąganie do brzucha na maszynie 3x12 T2120 6. Face Pull 3x10 T2120 7. Brzuch Trening C 1. MC klasyczny 4x6 2. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 4x20 T2120 3. Wypychanie suwnicy [...]

[...] na maszynie leżąc 5. Kick back z linką 2x20 Trening B - 8x8 (45s) 1. Arnoldki 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 3. Wznosy sztangielek Poliquin 4. Przyciąganie linki do brzucha 5. Przyciąganie linki do szyi 2x10 Trening C - 8x8 (45s) 1. MC klasyczny 4x8 2. Bułgary 3. Uginanie nóg leżąc 1+1/4 4. HT jednonóż 5. Odwodzenie nóg z gumą 2x20 [...]

[...] 8kg 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 32kg 32kg w pierwszych czterech, później 29kg 29kg 27kg 3. Wznosy sztangielek Poliquin 5kg 4kg 4kg 4kg 4. Przyciąganie linki do brzucha 32kg 29kg 27kg 27kg 5. Przyciąganie linki do szyi 2x10 12kg 12kg 10kg 10kg + spacer + skakanka 20min Dieta: 1800kcal 128/50/208 1. Jajka sadzone z chlebem, serem i [...]